Caféine : Est-ce que cela affecte votre fertilité ?

La caféine affecte-t-elle la fertilité ?

C’est possible. Certaines études ont établi un lien entre la consommation de caféine et la capacité d’une femme à concevoir, tandis que d’autres ne l’ont pas fait. La plupart des experts affirment qu’il n’y a tout simplement pas suffisamment de preuves pour tirer une conclusion définitive sur la caféine et la fertilité.

Bien que les chercheurs n’aient pas réussi à établir un lien clair entre une consommation modérée de caféine et des problèmes de fertilité, il est généralement considéré comme sûr de consommer 200 à 300 milligrammes (mg) de caféine par jour tout en essayant de concevoir. Cela représente jusqu’à deux tasses de café de 8 onces pour une infusion faible. Si vous obtenez plus que cela, ce serait peut-être une bonne idée de réduire.

Quels aliments et boissons contiennent de la caféine ?

Le café en est un, bien sûr. La quantité de caféine dans une portion de café varie considérablement en fonction du type de grain, de la manière dont il est torréfié, de la manière dont il est infusé et, bien sûr, de la taille de la tasse de café. (Par exemple, l’espresso contient plus de caféine par once, mais il est servi dans une petite tasse. Ainsi, une tasse pleine de café infusé fournira en fait plus de caféine.)

Pour gérer votre consommation de caféine, vous devrez faire attention aux autres sources, comme le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et la glace au café. La caféine est également présente dans les produits à base de plantes et les médicaments en vente libre, notamment certains remèdes contre les maux de tête, le rhume et les allergies. Lisez attentivement les étiquettes.

Quantité de caféine dans les aliments et boissons courants

Quantité de café Caféine
café, générique infusé 8 oz 95-200 mg
café, Starbucks infusé 16 oz 330 mg
café, Dunkin’ Donuts infusé 16 oz 211 mg
café au lait, misto ou cappuccino, Starbucks 16 oz 150 mg
café au lait, misto ou cappuccino, Starbucks 12 oz 75 mg
expresso, Starbucks 1 oz (1 shot) 75 mg
expresso, générique 1 oz (1 shot) 64 mg
café, générique instantané 1 cuillère à café de granulés 31 mg
café, générique décaféiné 8 oz 2 mg

Quantité de thé Caféine
thé noir, infusé 8 oz 47 mg
thé vert, infusé 8 oz 25 mg
thé noir, décaféiné 8 oz 2 mg
Starbucks Tazo Chai Thé latte 16 oz 95 mg
thé instantané, non sucré 1 cuillère à café de poudre 26 mg
Snapple 16 onces 42 mg
Thé glacé Lipton Brisk 12 oz 5 mg

Boissons gazeuses Quantité Caféine
Coca 12 onces 35 mg
Coca light 12 oz 47 mg
Pepsi 12 onces 38 mg
Pepsi diététique 12 oz 36 mg
Jolt Cola 12 onces 72 mg
Mountain Dew 12 onces 54 mg
7-Up 12 onces 0 mg
Sierra Brume 12 oz 0 mg
Sprite 12 onces 0 mg

Boissons énergisantes Quantité Caféine
Red Bull 8,3 onces 77 mg
SoBe Essential Energy, baie ou orange 8 oz 48 mg
Énergie sur 5 heures 2 oz 138 mg

Comment puis-je réduire ma consommation de caféine ?

Si vous décidez de boire moins de caféine, réduisez lentement votre consommation pour éviter les symptômes de sevrage, tels que la fatigue et les maux de tête.

Vous voudrez peut-être commencer par passer à une boisson composée à moitié de bière ordinaire et à moitié décaféinée. Ou réduisez la caféine dans les boissons chaudes faites maison en les diluant ou en les infusant plus rapidement. Si vous aimez commencer votre journée avec une tasse de thé English Breakfast, laisser infuser votre sachet de thé pendant une minute au lieu de cinq réduit la caféine de moitié.

Une fois que vous vous êtes habitué à vivre avec peu ou pas de caféine, vous trouverez peut-être du lait cuit à la vapeur avec un peu de sirop aromatisé comme un bon substitut au café – et le calcium vous fera du bien.
​