Boire du soda pendant la grossesse

Il est normal de satisfaire occasionnellement votre envie de soda pendant la grossesse. Mais les recherches montrent que ce n’est pas une bonne idée de faire de la consommation de soda une habitude quotidienne, que vous en preniez régulièrement, au régime ou sans caféine.

Peut-on boire du soda pendant la grossesse ?

Un soda occasionnel ne risque pas de vous faire du mal, ni à votre bébé. Mais des recherches ont soulevé des inquiétudes quant à la consommation quotidienne de tout type de soda pendant la grossesse. Voici ce que nous savons.

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La caféine contenue dans les sodas est-elle sans danger pendant la grossesse ?

Ça dépend. Un soda typique contient 35 à 55 mg de caféine. Si vous buvez des sodas contenant de la caféine, vous devrez prendre en compte d’autres sources de caféine dans votre alimentation (comme le café, le thé et le chocolat) afin de ne pas en consommer trop.

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de limiter la caféine pendant la grossesse à 200 milligrammes (mg) par jour. Lorsque vous consommez de la caféine, elle traverse le placenta et pénètre dans le liquide amniotique et la circulation sanguine de votre bébé. Bien que votre corps se débarrasse assez rapidement de la caféine, celui de votre bébé est encore en développement, la caféine prend donc plus de temps à être traitée. En conséquence, votre bébé est exposé à ses effets beaucoup plus longtemps que vous.

Des recherches antérieures ont montré que les femmes qui consomment plus de 200 milligrammes de caféine par jour pendant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance à des bébés petits pour leur âge gestationnel. Plus récemment, une étude a révélé que les femmes qui consommaient aussi peu que 50 mg de caféine par jour pendant leur grossesse donnaient naissance à des bébés légèrement plus petits que les femmes qui n’en consommaient jamais.

Bien qu’il existe des sodas sans caféine, il est également préférable de les limiter, car beaucoup sont riches en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids inutile. Même les sodas light sans caféine ne sont pas un excellent choix pendant la grossesse (voir ci-dessous).

Le sucre dans les sodas est-il sans danger pendant la grossesse ?

L’ACOG recommande aux femmes enceintes d’éviter les boissons sucrées en général. Les sucreries ont été associées à d’autres problèmes de santé. Une étude, par exemple, a révélé que les enfants dont les mères buvaient régulièrement des sodas et des jus de fruits pendant la grossesse étaient plus susceptibles de recevoir un diagnostic d’asthme des années plus tard. D’autres recherches ont découvert une association entre le sucre pendant la grossesse (en particulier le sucre provenant de la consommation de sodas) et la mémoire et l’apprentissage ultérieurs de l’enfant. Plus les femmes buvaient de boissons sucrées, plus les capacités cognitives et verbales de leurs enfants étaient faibles.

Et les sodas light pendant la grossesse ?

Les sodas light peuvent sembler une option plus sûre pendant la grossesse, mais si vous en buvez un tous les jours, cela peut comporter des risques. Une vaste étude portant sur plus de 60 000 femmes enceintes a révélé que celles qui buvaient au moins un soda édulcoré artificiellement par jour étaient 38 % plus susceptibles d’accoucher prématurément (avant 37 semaines) que les femmes qui ne buvaient aucun soda light. Les femmes qui consommaient au moins quatre sodas light par jour couraient un risque près de 80 % plus élevé.

Une autre étude plus petite portant sur environ 3 000 femmes enceintes a révélé que celles qui buvaient des sodas light chaque jour étaient deux fois plus susceptibles d’avoir un bébé en surpoids avant son premier anniversaire, par rapport aux femmes qui n’en consommaient pas.

Que boire à la place du soda

Pendant la grossesse, il est préférable de boire 8 à 12 tasses (64 à 96 onces) de liquide chaque jour. Votre corps en a besoin pour faciliter la digestion et former du liquide amniotique autour du fœtus. Il aide également les nutriments à circuler plus efficacement dans votre corps et soulage cet effet secondaire embêtant de la grossesse, la constipation. Buvez tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous avez soif.

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L’eau claire. Vous pouvez l’agrémenter d’un peu de jus de citron ou de lime frais, ou y ajouter quelques tranches de concombre ou de pomme et des feuilles de menthe fraîche. Ou utilisez des fruits surgelés au lieu de glaçons.

Eau gazeuse. Il vous garde aussi hydraté que l’eau ordinaire et ne contient ni sucre ni calories. Mais les bulles peuvent provoquer une accumulation de gaz chez certaines femmes, ce qui peut entraîner des ballonnements et de l’inconfort.

Lait faible en gras. Le lait contient les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé pendant la grossesse, comme les protéines, le calcium, le potassium et la vitamine D. Vous n’aimez pas les produits laitiers ? Essayez plutôt un lait de soja ou de noix enrichi.

Jus de fruits ou de légumes. Optez pour des variétés à 100 % de jus : elles ont bon goût et sont bonnes pour vous ! Mais malheureusement, vous devrez renoncer à la variété fraîchement pressée. Les bactéries nocives qui peuvent se trouver à l’extérieur des produits peuvent se propager au jus. Pour être sûr, n’achetez que du jus pasteurisé, ce qui signifie que de la chaleur y est appliquée pour tuer toutes les bactéries nocives. Si vous préparez un smoothie à la maison ou si vous en commandez un au restaurant, il doit également être préparé avec du jus pasteurisé.

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