Prendre de l’huile de poisson pour la fertilité est-il vraiment utile

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c’est toujours une bonne idée d’avoir une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d’aliments sains. Si vous êtes curieux de connaître les bienfaits des oméga-3, la prise d’oméga-3 – ou une alimentation riche en poissons gras avec de grandes quantités d’oméga-3 – peut en fait augmenter vos chances de fertilité.

Et un autre plus ? Une fois que vous êtes enceinte, ces nutriments sont importants pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé en pleine croissance.

Qu’est-ce qu’un supplément d’oméga-3 ?

Un supplément d’oméga-3 contient des acides gras oméga-3, qui sont des types de graisses essentielles dont le corps a besoin mais ne peut pas produire lui-même. Cela signifie que les oméga-3 doivent provenir d’aliments ou d’un supplément disponible sous forme liquide, sous forme de produits à mâcher mous ou de gel.

Les poissons gras d’eau froide, comme le saumon et les sardines, contiennent les plus grandes quantités d’oméga-3, ce qui en fait la source de nourriture idéale. Mais que vous mangiez du poisson ou que vous envisagiez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l’acide eicosatétraénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

Quels sont les avantages de prendre un supplément d’huile de poisson ?

Prendre des suppléments d’huile de poisson présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes et celles qui tentent de concevoir. En fait, une alimentation saine avant la grossesse, en particulier riche en acide folique, en vitamine B12 et en acides gras oméga-3, a été associée à des taux de fertilité plus élevés – et la recherche le confirme.

Une étude menée auprès de femmes âgées de 30 à 44 ans qui essayaient de tomber enceintes naturellement a révélé que celles qui prenaient des suppléments d’oméga-3 avaient de meilleures chances de concevoir que celles qui n’en prenaient pas.

Il a été démontré que les oméga-3 favorisent la fertilité en réduisant l’inflammation, en stimulant l’ovulation et la production d’hormones et en affectant positivement la croissance des ovocytes, ou œufs immatures, dans les ovaires.

Et une fois la grossesse en cours, les bienfaits de la prise d’un supplément d’huile de poisson perdurent. Une revue des études a examiné si la prise d’acides gras polyinsaturés à longue chaîne oméga-3 (AGPILC) pouvait améliorer la santé des bébés à bord ainsi que de leurs mères – et les résultats ont été très encourageants. Le taux de naissances prématurées et de naissances très prématurées était plus faible chez celles qui prenaient des AGPILC oméga-3. Il y avait également moins de bébés ayant un faible poids à la naissance chez les mères qui prenaient des oméga-3.

La prise d’oméga-3 va-t-elle améliorer ma fertilité ?

Non seulement la prise d’oméga-3 contribuera à la fertilité, mais elle est fortement suggérée à toute personne qui essaie de concevoir ou qui est déjà enceinte. En effet, la science est si solide – et il est très facile de prendre un supplément ou de manger des aliments riches en EPA et DHA (il existe également une forme d’oméga-3 d’origine végétale appelée alpha-linoléique ou ALA).

Si vous essayez de concevoir, gardez à l’esprit que votre corps stockera des oméga-3 pendant plusieurs semaines, donc en consommer suffisamment régulièrement garantira que vous en aurez des niveaux adéquats lorsque vous tomberez enceinte. En général, il est préférable que vous puissiez obtenir vos omégas à partir de la nourriture – de cette façon, vous bénéficierez en même temps des autres nutriments contenus dans la nourriture.

Mais si la présence de mercure dans les fruits de mer vous inquiète, sachez que les suppléments ne contiennent pas de mercure et qu’il existe de nombreux choix de poissons sains et faibles en mercure.

Autres sources d’oméga-3

Au-delà des suppléments d’oméga-3 à base d’huile de poisson, vous pouvez également envisager ceux dérivés d’algues. Ces suppléments sont parfaits pour les végétariens et n’ont pas d’arrière-goût de poisson. Assurez-vous simplement que la marque de suppléments d’oméga-3 que vous choisissez filtre l’huile pour éliminer les toxines, telles que les PCB. Consultez notre article sur l’achat de suppléments pour obtenir des conseils lors de vos achats.

Et lorsqu’il s’agit de sources alimentaires d’oméga-3, suivez les conseils du Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), également soutenu par la Food and Drug Administration (FDA) et l’Environmental Protection Agency (EPA). Ces organisations recommandent aux femmes de manger deux à trois portions par semaine (8 à 12 onces au total) d’une variété de fruits de mer à faible teneur en mercure, comme l’aiglefin, le merlu, le saumon, la morue, la sole, la raie et les crevettes.

Et assurez-vous d’éviter les espèces de poissons connues pour être riches en mercure, comme le chinchard royal, le marlin, l’espadon, le tuile, le requin et l’hoplostète orange.
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