Est-ce que soulever des poids retarde la croissance chez les adolescents ?

L’entraînement en force présente de nombreux avantages pour les adolescents. La clé pour les parents est de savoir comment et quand les laisser commencer afin de réduire les risques de blessures.

Certains mythes sur la santé des enfants semblent se transmettre à travers les générations. Par exemple, qui n’a pas entendu l’histoire de cette vieille femme selon laquelle si vous louchez les yeux trop longtemps, ils resteront coincés et resteront ainsi pour toujours ? Un autre mythe qui perdure est que les enfants et les adolescents devraient éviter de faire de l’haltérophilie car, selon la théorie, cela pourrait retarder la croissance de l’enfant.

De nombreuses personnes pensent que les enfants et les adolescents devraient éviter l’entraînement en force et la levée de poids, car cela pourrait tendre ou endommager les plaques de croissance osseuses, entraînant un retard de croissance à 11, 13 ou même 15 ans. Cependant, aucune recherche ou donnée ne démontre que cela est vrai. vrai. En fait, vous serez peut-être surpris d’apprendre que soulever des poids, tout comme de nombreux autres types d’activité physique, peut grandement bénéficier à la santé et au corps de votre adolescent en pleine croissance lorsqu’il est effectué correctement et en toute sécurité.

Donc, si votre adolescent souhaite soulever des poids dès l’âge de 15 ans ou même dès l’âge de 15 ans, sachez que les avantages l’emportent largement sur les risques, à condition de suivre quelques précautions.
Haltérophilie pour les enfants et les adolescents : une revue narrative. Santé sportive.

Avantages physiques de l’haltérophilie pour les adolescents

L’American Academy of Pediatrics (AAP) a conclu dès 2008 que contrairement à ce que beaucoup croient, un entraînement en force adéquat ne retarde pas la croissance. En fait, l’AAP recommande l’entraînement en force pour les enfants de 8 ans et plus comme moyen sûr de développer leur force et de rester en bonne forme physique.

Les préadolescents et les adolescents peuvent bénéficier de nombreux avantages pour la santé physique grâce à l’entraînement en force. Outre l’amélioration évidente de la force musculaire, “l’entraînement en résistance peut apporter certains avantages liés à la santé, notamment la santé des os, la composition corporelle et la réduction des blessures sportives”, déclare Neal Pire, MA, physiologiste de l’exercice certifié et coach de santé basé à New York. Zone métropolitaine.

Des études montrent que l’entraînement en résistance offre de nombreux avantages pour la santé, notamment :

Développer un amour et un intérêt pour le fitness tout au long de la vie
Améliorer la motricité globale, telle que la coordination et la fluidité des mouvements
Améliorer la performance athlétique dans les sports des jeunes
Améliorer l’estime de soi
Augmentation de la force (musculaire et osseuse)
Réduire le risque de blessures liées au sport
Réduire le risque de fractures osseuses

Avantages pour la santé mentale de l’haltérophilie pour les adolescents

En plus des immenses bienfaits pour la santé physique, soulever des poids peut également favoriser une image corporelle positive, l’estime de soi et la confiance en soi en général. Ces bienfaits en matière de positivité corporelle et de sensibilisation sont essentiels pour les adolescents qui développent des compétences liées à un mode de vie sain tout au long de leur vie.

Pire déclare également : « La recherche soutient l’intégration de l’entraînement en résistance chez les jeunes souffrant de problèmes médicaux tels que l’obésité, le diabète, le cancer, les brûlures graves, les limitations physiques et les déficiences intellectuelles. » L’haltérophilie peut également aider les enfants souffrant de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. En fait, des études montrent qu’un entraînement régulier avec des poids peut aider les adolescents à contrôler leurs symptômes de santé mentale.

Entraînement en force ou entraînement avec poids lourds

Comme tout sport, soulever des poids s’accompagne de nombreux jargons spécialisés et lorsqu’il s’agit de la santé de vos enfants, ce jargon peut être très important. Des mots comme musculation et conditionnement physique, par opposition à haltérophilie ou dynamophilie, ont des significations très différentes. Beaucoup de ces termes peuvent être utilisés de manière interchangeable pour les adultes, mais pour les enfants, ils ne devraient pas l’être.

L’entraînement avec des poids lourds (pensez à la dynamophilie) peut exercer un stress extrême sur les muscles, les tendons et les articulations qui sont encore en croissance pendant l’adolescence ou l’adolescence. Ce type de levage n’est pas sécuritaire pour les enfants et les jeunes adolescents jusqu’à ce qu’ils aient fini de grandir et/ou sans la supervision d’un entraîneur personnel ou d’un médecin qualifié.

Considérations sur l’haltérophilie pour les préadolescents et les adolescents

L’âge de votre enfant peut également faire une différence dans les résultats qu’il obtient en soulevant des poids. La musculation avant la puberté peut ne pas être bénéfique jusqu’à ce que les hormones se stabilisent et que l’enfant puisse développer ses muscles pour récolter tous les effets de ses efforts. Ainsi, les préadolescents, les enfants âgés de 9 à 12 ans, ne verront pas beaucoup d’avantages en termes d’augmentation de la masse musculaire. Cependant, chez votre adolescent, le sujet de préoccupation concerne l’impact potentiel sur ses plaques de croissance.

Les plaques de croissance sont des taches ou des points de cartilage ou une nouvelle croissance qui ne se sont pas encore complètement solidifiées en os. Les lésions des cartilages de croissance peuvent, dans certains cas, entraîner une stature limitée. Cela signifie qu’ils pourraient finir par être plus courts qu’ils ne l’auraient été autrement. Selon une étude approfondie publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les enfants qui tombent d’un équipement de terrain de jeu ou de meubles de maison sont plus susceptibles de subir des blessures aux plaques de croissance qui pourraient retarder leur croissance qu’un enfant qui soulève des poids.
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