Constipation pendant la grossesse : comment se soulager

La constipation pendant la grossesse est très courante et peut être très inconfortable. Apporter certains changements à votre mode de vie peut aider, notamment devenir plus actif, manger plus de fibres et augmenter votre consommation de liquides.

Pourquoi ai-je de la constipation pendant la grossesse ?

La constipation est un problème courant pendant la grossesse : jusqu’à la moitié des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment donné.

L’une des raisons de la constipation pendant la grossesse est une augmentation de l’hormone progestérone, qui détend les muscles dans tout le corps, y compris le tube digestif. Cela signifie que la nourriture circule plus lentement dans les intestins.

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De plus, il y a des changements distincts dans vos vaisseaux sanguins et dans votre liquide corporel total pendant la grossesse. Vos vaisseaux sanguins se dilatent afin de pouvoir contenir environ 50 % de liquide en plus au moment de l’accouchement. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre « objectif d’hydratation », si vous voulez, change constamment à mesure que votre corps retient de plus en plus de liquide. Cela peut entraîner des symptômes de déshydratation, notamment de la constipation et des maux de tête. D’autres facteurs peuvent inclure une alimentation faible. -un régime riche en fibres (auquel de nombreuses femmes se tournent en raison de nausées ou de ballonnements liés à la grossesse) et une activité physique réduite en raison de la fatigue et de l’inconfort liés à la grossesse.

Et le problème peut être aggravé plus tard au cours de la grossesse par la pression de votre utérus en croissance sur votre côlon et votre rectum. Les suppléments de fer, surtout à fortes doses, peuvent aggraver la constipation.

La constipation va-t-elle perdurer au-delà du premier trimestre ?

Ça peut. En effet, certains des principaux facteurs de constipation, tels qu’une augmentation du taux de progestérone et une diminution de l’activité physique, peuvent persister après votre premier trimestre. De plus, vos intestins absorberont globalement moins d’eau, ce qui entraînera un dessèchement accru des selles.

Plus tard au cours de votre grossesse, ces problèmes sont exacerbés par une hypertrophie de l’utérus, ce qui peut ralentir le mouvement des selles dans votre système.

Dois-je m’inquiéter de la constipation pendant la grossesse ?

Pas généralement, mais il arrive parfois que la constipation pendant la grossesse soit le symptôme d’un autre problème. Par exemple, les problèmes de santé pouvant causer la constipation comprennent :

Problèmes endocriniens comme l’hypothyroïdie ou le diabète
Syndrome du côlon irritable
Obstruction intestinale
Troubles neurologiques comme la sclérose en plaques
Cancer colorectal
Si vous souffrez de constipation sévère accompagnée de douleurs abdominales, alternant avec de la diarrhée ou si vous avez des pertes de mucus ou de sang, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.

La constipation peut également causer d’autres problèmes. Les hémorroïdes, qui sont des veines enflées dans le rectum et l’anus, sont l’une des plus courantes. Celles-ci sont courantes pendant la grossesse en raison de la pression naturelle exercée sur votre abdomen. Les hémorroïdes sont aggravées par des efforts lors de la selle ou par le passage de selles dures.

Les hémorroïdes peuvent être extrêmement inconfortables, même si elles causent rarement de problèmes graves. Dans la plupart des cas, ils disparaissent assez peu de temps après la naissance de votre bébé. Cependant, si la douleur est intense ou si vous avez un saignement rectal, appelez votre médecin.

L’effort dû aux selles peut également affecter les muscles de votre plancher pelvien, qui aident à contrôler votre vessie. Cela peut conduire à une condition appelée incontinence urinaire d’effort, lorsque votre urine fuit pendant des activités – et cela inclut le rire, les éternuements ou la toux. Cette condition est déjà souvent liée à la grossesse et à l’accouchement en raison de la pression supplémentaire exercée sur votre corps par la grossesse et le processus d’accouchement vaginal, mais votre risque de la développer pourrait augmenter en raison de la constipation.

Soulagement de la constipation pendant la grossesse : façons de se sentir mieux

Voici quelques conseils pour prévenir et soulager la constipation lorsque vous êtes enceinte :

Boire beaucoup d’eau. Essayez de boire 10 à 12 tasses d’eau ou d’autres boissons par jour. (Ou sirotez-en tout au long de la journée jusqu’à ce que votre urine soit claire ou jaune pâle – signe d’une hydratation adéquate.) Boire un verre de jus de fruit chaque jour, en particulier du jus de pruneau, peut également être utile. Certaines personnes trouvent que boire un liquide chaud juste après le réveil aide à faire bouger les choses. Gardez à l’esprit que le temps humide, la transpiration et l’exercice peuvent augmenter la quantité de liquide dont vous avez besoin.
Mangez chaque jour des aliments riches en fibres, notamment des céréales et du pain à grains entiers, du riz brun, des haricots et des fruits et légumes frais. Il peut être utile d’ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé (disponible dans les magasins d’aliments naturels) à vos céréales le matin, même si cela peut prendre quelques jours avant de remarquer une différence. Des options comme celles-ci aident à ajouter du volume à vos selles afin qu’elles passent plus facilement dans votre système.

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