Sommeil du nouveau-né : votre guide complet

Les nouveau-nés dorment à toute heure du jour et de la nuit. Les habitudes de sommeil de votre bébé peuvent être imprévisibles pendant un certain temps, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour encourager de bonnes habitudes de sommeil.

En tant que parent d’un nouveau-né, vous n’avez probablement jamais été aussi épuisé qu’en ce moment. Après quelques semaines de tétées 24 heures sur 24, vous pourriez avoir envie d’établir une routine de sommeil afin de pouvoir vous reposer un peu.

Les premières semaines avec un nouveau-né sont éprouvantes. Cependant, essayer d’établir un horaire de sommeil est inutile à ce stade. Lorsqu’il s’agit de dormir, les nouveau-nés sont partout sur la carte. Ils dorment pendant de courtes périodes (généralement quelques heures seulement) et se réveillent fréquemment pour manger parce que leur estomac est si petit.

Combien de temps un nouveau-né doit-il dormir ?

Étant donné que le sommeil du nouveau-né est imprévisible et varie d’un bébé à l’autre, il est difficile de dire combien vous pouvez vous attendre à ce que votre nouveau bébé dorme chaque jour. Le nouveau-né moyen dort environ 16 à 20 heures par jour, avec huit à neuf heures de sommeil la nuit et le reste pendant la journée.

Il n’est pas rare que les habitudes de sommeil d’un nouveau-né changent d’un jour à l’autre. Votre bébé peut dormir beaucoup moins que d’habitude un jour, puis « rattraper son retard » en dormant davantage le lendemain. Vous pouvez laisser votre nouveau-né dormir autant qu’il le souhaite, à condition qu’il se réveille pour manger toutes les deux à trois heures, qu’il prenne du poids de manière adéquate et qu’il mouille six à huit couches par jour.

Vous constaterez probablement que votre nouveau-né dort une grande partie de la journée, se réveillant principalement pour manger, puis se rendormant peu de temps après. Ces « fenêtres d’éveil » ne durent que 30 minutes pour un nouveau-né, mais le schéma changera à mesure que votre bébé grandit et passe plus de temps éveillé et alerte.

Dois-je imposer un horaire de sommeil à mon nouveau-né ?

Non. Il est normal que votre nouveau-né ait des habitudes de sommeil irrégulières. Cela vient en partie du besoin de manger fréquemment et de dormir beaucoup. La plupart des experts recommandent de suivre les signaux de votre bébé pendant les premières semaines de sa vie, notamment en le nourrissant à la demande.

Néanmoins, vous pouvez commencer à suivre une sorte d’horaire au cours de ce premier mois en établissant des routines cohérentes, comme manger, « jouer », puis dormir. À mesure que votre bébé commence à comprendre ses rythmes de sommeil, la mise en place de ces routines et l’introduction de bonnes habitudes de sommeil peuvent l’aider à s’adapter plus facilement à un horaire à mesure qu’il grandit.

Sortir à la lumière du jour, surtout le matin, aidera également votre nouveau-né à apprendre à distinguer le jour de la nuit et à adopter un horaire plus prévisible.

Il est normal que les bébés aient des habitudes de sommeil irrégulières de la naissance à 3 mois. Les nouveau-nés n’ont pas encore développé leur rythme circadien, l’horloge interne de 24 heures qui signale à votre corps quand il est temps de se réveiller et quand il est temps de dormir.

Les habitudes de sommeil imprévisibles sont également liées aux besoins nutritionnels de votre nouveau-né. Ils doivent manger toutes les deux à trois heures le premier mois et toutes les trois à quatre heures le deuxième mois. En vieillissant, ils n’auront plus besoin de manger aussi souvent. La plupart des bébés seront capables de passer la nuit sans être nourris entre 3 et 6 mois.

À quoi peut ressembler l’horaire de sommeil d’un nouveau-né

En tant que nouveau-né, votre bébé dormira une à quatre heures d’affilée, 24 heures sur 24. (Cependant, une période de sommeil de 4 heures est inhabituelle.) Voici à quoi peut ressembler une journée de sommeil :
6h du matin : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
7h30 : Sieste matinale
9h00 : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
10h00 : Deuxième sieste du matin
12h00 : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
13h00 : Sieste de l’après-midi
15h00 : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
16h00 : Deuxième sieste de l’après-midi
18h : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
18h30 : Heure du coucher
21h00 : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
21h30 : Retour au sommeil
00h00 Réveillez-vous, changez la couche et mangez
00h30 Retour au sommeil
2 heures du matin : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
02h30 : retour au sommeil
4h30 : Réveillez-vous, changez la couche et mangez
5h du matin : retour au sommeil

Comment encourager un sommeil sain du nouveau-né

À mesure que votre bébé grandit, il finira par s’adapter à un schéma plus habituel. Vous pouvez contribuer à encourager cette routine en introduisant tôt des habitudes de sommeil saines, notamment :

Apprenez à votre bébé la différence entre le jour et la nuit. Une fois que votre bébé a environ 2 semaines, vous pouvez commencer à lui apprendre à distinguer la nuit du jour. Lorsqu’ils sont éveillés pendant la journée, gardez la maison lumineuse, ne vous inquiétez pas de minimiser les bruits diurnes réguliers, et interagissez et jouez avec eux autant que vous le pouvez. La nuit, gardez les lumières et le niveau de bruit bas et gardez toutes les interactions avec votre bébé ennuyeuses et silencieuses.

Apprenez les signaux de fatigue de votre bébé. Si vous remarquez des signes de somnolence chez votre bébé, éliminez-les dès que possible. Ces indices incluent le fait de se frotter les yeux, de tirer sur ses oreilles et d’être plus difficile que d’habitude. Si votre bébé est fatigué, il peut être plus difficile pour lui de s’installer et de dormir.